こんにちは！MASAです。

あなたは今、悩みがありますか？
悩みの大小の違いはあると思いますが、人それぞれ何かと考えてしまうことはあると思います。

私もよく色々と考えて悩んでしまう事があるのですが、ある本に書かれていた言葉を見て「あ、悩みの原因はこれだったんだ」とすごく共感したんです。

『人間の思考はほぼ過去か未来にありそれを憂いている』

ではどうしたらいいのか？
その解決策が「今、目の前にある事」に意識を持ってくる事でした。

この『今』に意識を持ってくるという事が、最近やたらと耳にする『マインドフルネス』ですね！マインドフルネスを実践する方法として最も効果的だと言われているのが「瞑想」です。

ただ「瞑想」ってイメージはわくんですが、結局のところ何をどうやってやればいいのか？がイマイチわからず。

何度かYouTubeや本を見ながらやってみたことはあるんですが、その時はわかったつもりになるんですがなぜか続かなかったり。

瞑想は続けることで自分の感情と向き合うことができたり、心を穏やかにするクセが付いたりするとのことで、筋トレと一緒で繰り返し継続することが大事なんだとか。

どうにか瞑想を簡単に出来る方法がないかな？と思っていたところ、神の様なアプリを見つけました！
それが「Relook（リルック）」という瞑想アプリです。

このアプリは、誰でも簡単に瞑想ができる上に継続してできる様にプログラムが組まれているという超優秀なアプリです。ダウンロードして使ってみたのですが、大満足でした！

これ以上にも沢山ありますが、今回は私が実際に使ってみて感じた事や使い方なども詳しくご紹介しています。

・瞑想が気になるけどやり方よくわからない
・瞑想やってみたい
・瞑想って1人じゃ続かない

その様に感じている方は、ぜひご覧になってみてください。

Relook（リルック）瞑想アプリは無料でも十分使える

まずはRelook（リルック）アプリについてざっくり紹介しておきますね。

アプリはこちらから

引用元：https://relook.app/

アプリをダウンロードしたらその日から使えます！！

引用元：https://relook.app/

各テーマ別で瞑想を楽しむことができます。

無料で使えるものと、有料で使うものとがありますが、まずは無料のもので十分かな？と感じました。私が使ってみたものをいくつか紹介しますね。

１：まずは基本！マインドフルネスをやってみる

ホーム画面から「瞑想」メニューを選んでみます

まずは「マインドフルネス基礎」から
このプログラムでは、7日間でマインドフルネスの基礎が学べます♪

1日目：マインドフルネスを体験する
2日目：呼吸のマインドフルネス
3日目：手のマインドフルネス
4日目：身体のマインドフルネス
5日目：歩くマインドフルネス
6日目：音のマインドフルネス
7日目：思考のマインドフルネス

というプログラムになっていて、各プログラムも全て10分以内なのでサクッと取り組めます。

スタートすると、優しい女性の声で語りかけてくれながら「マインドフルネス」について知識を聞きつつ実践していくことができます。
声の通りに進めていくだけなので、全く瞑想をやったことがない人でも簡単！！（私もそうでした）

実際にどんな感じなのか音声を録画してみました！

どうですか？穏やか〜な女性の声で語りかけてくれるので、これだけでも癒されます♡

こんな感じで、マインドフルネスについて学びながらまずは基礎について一週間実践していきます。

２：「瞑想」メニューを使ってみる

ホームボタンの横には「瞑想」「サウンド」「プロフィール」とあり、この瞑想ボタンから色んな瞑想メニューを行うことができます。

瞑想メニューの中には

・マインドフルネス
・睡眠＆起床
・ストレス
・仕事＆勉強
・不安＆心配事
・人間関係
・自分の性格＆生き方
・運動＆スポーツ

と多様なジャンルのコンテンツがありますので、好きなもの・その時の気分に合うメニューを選んでやってみます。

ただし、この中のプログラムには有料のものもあります（というかほぼ有料が多い）ので、まずは無料のプログラムをやってみて気に入って他のもやってみたい！と思ったら有料のプランを選んでみてもいいと思います。

ただ、進めていくうちにきっと物足りなくなるかもなので、ずっと続けてみよう！と思ったら有料プランを検討してみてもいいかもしれませんね。

３：サウンドを利用してみる

メニューの中にある「サウンド」は、その名の通り音だけを楽しむことができます。
自分で自由に瞑想をしたい時などは、このサウンドの中から好きな音を使って瞑想するのもありですね。

サウンドの種類は
・雨
・癒し
・ASMR（耳掻きとかビニール袋とかある）
・火
・バイノーラル（こちらは有料のもののみ）
・川
・海
・山
・雷
・鳥

更に各メニューの中にもまた細かく分かれていて種類豊富です！
ただ、無料のものは各メニューに１種類ずつという感じですね〜。

ここも瞑想上級者になってくると、有料プラン検討でもいいかもしれませんが、最初は無料のものを利用して各ジャンルを楽しむのもありです。

４：自分だけのプログラムを作ってみる

自分の悩みから最適な瞑想カリキュラムを提案してくれるメニューもあります。

悩みを選んで質問に答えてくれると、今のあなたにあった瞑想メニュープログラムを作ってくれるという優れもの。

今回私は「自分の人生＆キャリア」でプログラムを作ってみました。

この様に、今の自分の悩みに合ったプログラムを作ってくれるのであとはこれを実践するだけ♪なんだか自分仕様のプログラム、と思ったら俄然やる気がわきます。（そもそもそんなやる気出して瞑想するものではないかもですが…）

※こちらは初回はホーム画面に「プログラム作成」が出るのですが、2回目からのプログラムの作り方が不明なので現在問い合わせ中ですのでお待ちください

早速問い合わせから回答をいただきましたので追記いたします♡

カリキュラムを開いていただくと右上に鉛筆マークがあります。
そちらを押していただくとカリキュラム一覧が出て、そこから新規作成ができます。

まとめると以下の通りです。
ホーム画面＞カリキュラム＞右上の鉛筆マーク＞新規作成

ということで、この手順でプログラムが作れる様ですね！！これで自分オリジナルのプログラムを作成して取り組むことができるので更に楽しみ方が広がりそうです。

使ってみた感想と口コミ

私が１ヶ月間使ってみた感想としては『瞑想への抵抗が減った！』というのが第一です。

瞑想ってどこか難しいイメージ、があったのですがそれが一気に吹き飛んで楽しめる感じです♪

何よりも、やっぱり声での指示を聞きながら一緒に進めていけるって安心できるし続けやすいです。
また、Relookの特徴として自分のやった時の感想を日記みたいに書き留めておける機能があるというのも魅力的でした。

振り返った時に「あの時はこのプログラムしながらこんなこと感じてたんだな」と思たり、自分の変化を感じることができるのも大きかったです。

有料プランも気になるところですが、まずは無料でも１ヶ月は十分楽しめました！

他の方の口コミもご紹介

実際に使われてみた方の口コミもいくつかご紹介してみますので、参考にしてみてください。

昨年仕事を辞め、10ヶ月間ニートでした。ストレスと不眠で精神崩壊。毎日消えたいと思ってました。3ヶ月前にrelookに出会い、それから毎日瞑想を続けました。徐々に不眠症も治り、今やるべきことに目が向くようになって、再就職が決まりました。relookの方々、ありがとうございます😭#瞑想　#relook

— mai (@kymaaar3) February 20, 2020

おはようございます☃️

今朝はRelookの瞑想が睡眠改善に絶大な効果を発揮した瞬間を目の当たりにしました‼️
時間数的に言えばあと1時間は欲しいところですが、効果はバツグンです😆✨

今日は昔からお世話になっている先生とパンケーキデート🥞✨
からの仕事。
今日も1日がんばります😊🎵#relook pic.twitter.com/7RhPsumzHB

— 丹後 友里｜人生のQOL向上を目指すトレーナー (@yuri_tango_0630) January 4, 2020

Relookのマインドフルネスをやってみた。
無料コンテンツだけだけどすごく心地良かった。
明日は寝起きにやってみよう。#不安障害 #マインドフルネス #手動瞑想 #relook

— 毎日不安 (@vUTb1Sz9rVeaqmX) March 10, 2020

教えてもらって、｢基本無料マン｣の私がお金出してもいいと思った瞑想や、ASMR🌧⛈️🌬🌊もある #Relook アプリ

あのね、淡々と聞きやすい落ち着いた声🗣なの。そのまま寝落ちしても全然いいの☺️

☑️それで説明が丁寧🌱

睡眠薬が効きにくい体質の私でも寝られる

⏬の方、チェックよ@voiceyoga_jp

— ぎんこ🎎勘だけで改造 (@ginco_l) March 29, 2020

最近、、

朝起きれない時、、

布団から出たくない時、、

【Relook】

というアプリを使っています！

瞑想のナビゲーションを
してくれるので、

その声に合わせて呼吸したり
体を動かしたりすると
だんだん目覚めてきて

すごく助かります😭！！！

— ふじこせんせい👶🏻保育士YouTuber! (@fujico143cm) January 8, 2020

皆さん「心地よい」「今回は続けられそう」「爆睡した」など、効果を感じられている口コミが多かったです。

瞑想やってみたい気がするけど、ちょっとハードル高いんだよな〜、なんて思ってるあなた。
ぜひRelook試してみてください。無料プランからで十分満足もできるので、お試ししてみるのも良いと思います。

「自分に自信をつけたい」という方には、ご自身のブログを作っていくというのもおすすめです＾＾

ブログは、誰かの必要としている情報を提供するということができますので、自分の文字で誰かの役に立つことができます。

私もブログを始めてから、何もできないと思ってた自分でもできることって案外あるんだな、と自信に繋がりました。

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